Kilo vermek isteyenler genellikle aralıklı oruç tutmaya bayılırlar. Ancak beslenme uzmanı Arnaud Cocaul, tam tersi bir etkiyle sonuçlanabilecek bu yöntemi uygularken dikkatli olunması gerektiği konusunda uyarıyor. Resim: Shutterstock/Marcin Malicki, AFP Relaxnews aracılığıyla.
Bir süredir var olmasına rağmen, aralıklı oruç günümüzde en popüler enerji kısıtlama diyetlerinden biri olmaya devam ediyor. Adından da anlaşılacağı gibi, oruç tutma aralıkları ve gün içinde yemek yemenize izin verilen belirli saatler ile kesin bir program izlemeyi içerir. Parisli doktor ve beslenme uzmanı Dr. Arnaud Cocaul, genellikle kilo vermeyi amaçlayan kişiler tarafından benimsenen, yanlış uygulanırsa ters etki yaratabileceği konusunda uyardı.
Tercihen sabah veya akşam olmak üzere 16 saatlik yemek yememe, ardından yemek yiyebileceğiniz ve hatta ara sıra atıştırmalık alabileceğiniz sekiz saatlik bir süre: bu, aralıklı oruç için tipik bir programdır, enerji kısıtlaması olan bir diyettir. Gelişmiş bir bağışıklık sistemi ve daha hızlı bir metabolizma dahil olmak üzere sayısız fayda sağladığı gösterilmiştir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu yönteme yönelik eğilim, özellikle tokluk duygularını teşvik ettiği söylendiği için, kilo vermeye istekli artan sayıda insanı kendine çekmiştir. Bununla birlikte, benimsenmesi gereken doğru alışkanlıkları ve kaçınılması gereken tuzakları özetleyen Dr. Cocaul, yönergeleri dikkatli bir şekilde takip etmeye özen gösterilmesi gerektiğine dikkat çekti.
Aralıklı oruç herkes için uygun mu? Video oyunu rekoru için satılan 'Süper Mario' kartuşu 1,5 milyon dolar Google AR 'Ölçü' uygulaması, Android telefonları sanal ölçüm şeritlerine dönüştürüyor Ukrayna'da 3.800 PS4 kullanan kripto çiftliği, elektrik hırsızlığı iddiasıyla kapatıldı
Dr. Kokaul: Aslında hayır. Bazı insanlar 16 saat boyunca yemek yememeyi kolay bulurken, diğerleri hızlı bir şekilde munchies atakları geçirecek, hatta baş dönmesi veya mide bulantısı çekecek. İkinci durumda, vücudunuza kulak vermeniz ve aşırıya kaçmamanız veya en azından diyet için harcadığınız süreyi sınırlamanız önemlidir.
Daha fazla veya daha az normal kiloya sahip kişiler özellikle dikkatli olmalıdır. Oruç, her türlü yeme bozukluğunun önünü açabilir. Denemek için daha az radikal seçenek var: örneğin sadece daha yavaş yemek yemek bunlardan biri.
Tartıda daha az kilo, mutlaka daha az vücut yağı anlamına gelmez
Dr. Kokaul: Hayır, değil. Yağ kaybetmek ve kas kaybetmek arasındaki fark önemlidir. Vücutları gıda yoksunluğuna tahammül edemeyen kişiler, yağ dökmeden önce kas kütlesi kaybettiklerini görebilirler.
Kilo verdiklerinde, her şeyden önce kas kaybederler ve bu, yemek için çok güçlü dürtülere neden olabilir ve bu da aslında kilo alımına neden olabilir.
arabadan atılan köpek
Aralıklı oruç tutmanın başka riskleri var mı?
Dr. Kokaul: Kesin konuşmak gerekirse, gerçekten riskli değiller çünkü yeterli beslendiğiniz sürece sınırlı bir süre yemek yememek başlı başına bir sorun değil. Bu, uygun tıbbi gözetimin veya en azından yöntemi iyi anlayan bir kişinin rehberliğinin geldiği yerdir. Kısacası, konu hakkında yeterli bilgi sahibi olmadan tek başına aralıklı oruç rejimine başlamamak önemlidir. DC